Как сохранить разум и здоровье. Советы легендарного профессора Натальи Бехтеревой
"Человеку свойственно искать радость", - говорила Наталья Петровна Бехтерева - академик, нейрофизиолог, профессор, научный руководитель Института мозга человека, лауреат Государственной премии СССР, автор около 400 научных работ, основатель собственной научной школы, единственная женщина, ставшая академиком в двух академиях: АН СССР и меднаук СССР, внучка известного психиатра Бехтерева.
Бехтерева. Фото из открытого доступа
Рекомендации Натальи Бехтеревой
✅ Творческий подход и решение непривычных задач
Обычно на просторах интернета мы встречаем такие советы для тренировки мозга: запоминать даты, заучивать списки иностранных слов, сохранять в памяти телефонные номера и т.д. Да, это - тоже полезные действия для поддержания работоспособности мозга. Но по-настоящему он включается в работу именно в решении творческих нестереотипных задач.
Вот что говорила Наталья Бехтерева:
«Во время исследований мы наблюдаем, что происходит в мозге при самых разных действиях — простых и сложных. Когда человек начинает делать что-то новое, то сначала включается весь мозг, но постепенно различные его области отключаются и в рабочем состоянии остаются только те из них, которые необходимы для данной деятельности. Экономный режим освобождает мозг для чего-то большего. Но далеко не все люди пользуются этой возможностью в полной мере».
В результате исследований, которые проводились в Институте мозга человека РАН, выяснилось, что при выполнении тестов разной степени сложности только творческая деятельность задействовала практически весь мозг. То есть подключались зоны, ответственные за очень отличающиеся процессы: эмоции, память, абстрактное мышление и т.д.
Вот еще одна цитата Бехтеревой:
«Сравните город, в котором живут люди, — действует инфраструктура, горят огни, — и заброшенную деревню, где осталось несколько стариков, доживающих свой век. Так вот, мозг человека, который не решает сложные задачи и не занимается творческой деятельностью, — это и есть заброшенная деревня».
Наталья Петровна называла творческие задачи сверхзадачами. Их никогда нельзя решить по стереотипу - каждую из них нужно решать только заново.
Также Бехтерева была уверена, что этот совет актуален не только для работников умственного труда: в любой деятельности есть место творческому подходу и нестереотипным решениям.
✅ Учеба длиною в жизнь
"Как только прекращается обучение, угасает жизнь", - говорила Наталья Бехтерева. Это не означает, что нужно обязательно постоянно заниматься на каких-то курсах. Имеет значение любой новый навык и даже просто вдумчивое чтение с рефлексией (размышления, конспект, цитаты и т.д.)
✅ Избегать дофаминовых ловушек
В настоящее время есть так много соблазнов провести время праздно. Например, листание ленты в соцсетях не случайно затягивает: уровень дофамина (гормона счастья) растет. Наш мозг просит еще и еще. Многие люди отрывают себя от этого занятия с трудом, потому что сложно лишать себя быстрого удовольствия добровольно.
Мозг выбирает такой простой и быстрый способ получения дофамина вместо усердной работы, которая тоже дарит нам гормоны радости (но не сразу). Казалось бы, что плохого в ощущении себя счастливым? А вот здесь и кроется ловушка. Мозг привыкает и требует все больше и больше дофамина. Появляется зависимость, которая довлеет над человеком и делает его безвольным. Подрывается психоэмоциональное, интеллектуальное и физическое здоровье.
✅ Сила мысли
И здесь нет ничего эзотерического. Мозг способен многократно обрабатывать одну и ту же мысль, которая постепенно обрастает подробностями, нюансами и становится частью нашей жизни. Здесь сказывается невольное самовнушение.
Мысли действительно могут материализоваться, если постоянно обдумывать одно и то же. Я даже помню, как в детстве мне довелось проверить это на себе. Я очень хотела заболеть, чтобы не идти в школу. И весь день хотела, чтобы сильно прихватило горло. Так сильно, чтобы уж наверняка. Мысль эту гоняла с утра до вечера. А когда встала на следующий день, то обнаружила, что у меня нет голоса и я ничего не могу есть из-за невыносимой боли в горле. Я тотчас же пожалела о своем вчерашнем желании, но мгновенно поправиться уже было нельзя - осталась дома лечиться противными порошками и полосканиями. Урок на всю жизнь.
Все, о чем мы думаем, может проявиться в жизни. В особенности то, что мы думаем о своем организме. Вот почему положительный настрой на здоровье очень важен. И Бехтерева неоднократно говорила об этом.
✅ Видеть цель
Я сразу вспоминаю Монферрана. Пока он 40 лет строил наш восхитительный Исаакиевский собор, то невероятным образом организм архитектора справлялся даже с эпидемиями, которые косили почти всех вокруг, включая членов его семьи. Монферран выстоял во всех невзгодах, сохранил здоровье. Но как только собор был завершен, этот талантливый зодчий скончался всего через месяц! Большая цель держала его иммунитет и придавала сил. А как только дело жизни было окончено и новой крупной цели не появилось, архитектор мгновенно сдал.
Цель наполняет жизнь смыслом и помогает нам ежедневно. И вот как сказала на эту тему Бехтерева:
"Мы не умираем, пока у нас есть цель — дождаться внуков, написать книгу, увидеть мир, заглянуть в Зазеркалье… Старости не существует, и ничего не заканчивается, пока вы сами этого не захотите".
✅ Умение удивляться и видеть радость
Бехтерева сказала об этом так:
"Тот, кто сумеет сохранить в себе способность удивляться и радоваться жизни, тот и старости никогда не заметит".
Все маленькие дети наделены этой способностью. Они могут обрадоваться самым простым вещам, они удивляются мелочам, любознательны, наблюдательны, находят интересное в обыденных событиях и предметах.
Удивление поддерживает работоспособность мозга. Человек, которого ничем нельзя изумить, уже вступил в фазу, когда умственные способности начинают снижаться. Поэтому очень важно поддерживать в себе любознательность. Это не обязательно означает изучение чего-то нового - можно изумляться произведениям искусства, возможностям других людей и т.д.
✅ Физическая активность
Сон, питание, физическая активность - три кита, на которых держится здоровье, в том числе умственное. Можно сколько угодно учиться новому, быть наблюдательным, тренировать память, заниматься творчеством, ставить цели, но если вести малоподвижный образ жизни, мало/излишне спать и питаться мусором, то интеллектуальные способности будут снижаться.
Имеют значение и прогулки. Вот как, например, Бехтерева говорит о памяти:
"Есть и другие способы укрепления памяти. Например, естественный отдых на природе. Очень благотворны лесные прогулки, потому что это не только другой состав воздуха, другие запахи, но это еще и принципиальная смена обстановки, которая сама по себе оказывает положительное воздействие на механизм нашей памяти".
Текст опубликован на канале в Дзен, ссылка:
https://dzen.ru/a/Zs2WnF60KHmrJBw
Поделиться статьей в соцсетях
Комментарии к статье