Как вернуть молодость и стройность. Программа Сергея Обложко
Сегодня всё разрешено, можно есть вкусно и при этом стройнеть
Вот уже несколько десятилетий программа успешного диетолога, психотерапевта Сергея Обложко помогает огромному количеству людей вновь обрести стройность и, наконец, расстаться с давними, еще "комсомольскими", лишними килограммами, избавиться от рисков для здоровья, а также от заболеваний, связанных с ожирением - гипертонией, сахарным диабетом и многих других. Можно вновь вернуться в мир стройных людей, с удовольствием вести активный образ жизни и с радостью улыбаться себе в зеркало. Причем, сделать это легко и весело. Это не волшебство, не магия, не тайные знания, доступные немногим. А вполне последовательная программа доступных всем действий, основные принципы которой Сергей Обложко активно пропагандирует на своем сайте, в социальных сетях, в подкасте, в статьях, видеороликах, размещенных в свободном доступе и в своих книгах.
Сергей Обложко - диетолог, психотерапевт, эксперт телепроектов «Я худею на НТВ» и «О самом главном». Регулярно публикуется в СМИ, в качестве эксперта выступает на телепроектах каналов НТВ и «Россия 1», ведет тренинги и выпускает вебинары о похудении. Сергей Михайлович - автор книг "Мозг против похудения", "Худеем по метаболлическому принципу", "Готовим полезное вкусно".
Его книги по вполне доступной цене можно купить здесь: https://www.ozon.ru/category/oblozhko-sergey/?__rr=1
Программа Сергея Обложко это не диета, а переход на новые принципы питания. Как известно, медицина давно уже пришла к выводу, что ожирение - это серьезное заболевание, которое медленно убивает человечество в век гиподинамии, стрессов, хронического недосыпа, переедания и потребления быстрых углеводов с преобладанием жирного и сладкого. Избыток жировой массы может быть даже у внешне стройных людей, особенно опасно абдоминальное ожирение с объемом талии более 80 см у женщин и 90-100 см у мужчин. Именно оно провоцирует хронические воспалительные процессы в организме, вызывающие серьезные заболевания внутренних органов, а также различные новообразования. Какой же выход? Многие люди, постоянно сбрасывающие вес с помощью различных диет, давно уже поняли, что у краткосрочных диет, которые уже сами по себе являются стрессом для организма, приводят лишь к временным успехам. А потом вес возвращается, причем довольно быстро.
- Очень часто килограммы, сброшенные на запретах и самоограничениях, сброшенные при этом героическим трудом, возвращаются. А иногда еще приводят пленных.
Радикальные операции по изменению объема желудка, мало того, что риск для здоровья, но еще и не окончательная победа. Потому что если не изменить свое пищевое поведение, то желудок можно снова растянуть. В последнее время появились также современные лекарства, которые принимают под контролем врачей. Но это тоже не волшебная таблетка, которая избавляет от ожирения, а помощь в том, чтобы перейти на сбалансированный тип питания.
То есть говоря коротко, как часто говорит Сергей Обложко, вылечить от ожирения навсегда невозможно. И это плохая новость. А есть и хорошая: избавиться от него можно, усвоив навсегда привычки стройных людей. Причем, сделать это без мучений и даже со спортивным азартом.
Кажется, я уже достаточно вас заинтересовала. Давайте перейдем к конкретике. Прежде всего узнайте побольше о программе из интернета:
https://hudeem-online.com/ сайт Сергея Обложко
https://vk.com/xydeem.onlain группа вконтакте
https://t.me/hudeemsoblozhko группа в телеграмм
https://ok.ru/group/62189733412987 группа в одноклассниках
https://dzen.ru/id/5d1a929e380a4300ac072bcb канал в Дзен
А также есть много видеороликов Сергея Обложко на ютубе, рутубе, например, https://yandex.ru/video/preview/10302852049151340068
Или попросите Алису включить подкаст "Легко о стройности с Сергеем Обложко".
Начните с чего-нибудь одного. Например, очень мотивируют видеоролики "Интервью со звездой" - их уже сотни!, в которых люди, сбросившие 20-30-50 кг с помощью программы подробно рассказывают о том, как это было.
Вся эта информация помогает построить ясную картину в голове.
Программа состоит из нескольких этапов: этап снижения веса, этап фиксации веса и этап сохранения веса. Все они одинаково важны.
Советы все очень просты и даже известны, но здесь они выстроены в стройную систему, которая в результате и срабатывает.
- Достаточно изменить совсем немного: содержание продуктовой корзины, рецепты блюд, освоить некоторые пищевые приёмы. И если быть последовательным, можно худеть без напряжения и срывов, - говорит Сергей Михайлович.
Заменить любимые блюда на низкокалорийные
У Сергея Обложко есть несколько правил. Первое из которых: он ничего не запрещает.
— Слово «отказаться» должно быть исключено из лексикона худеющего. Такова наша психология: если нам что-то категорически запрещают, этого хочется ещё больше. Первый шаг к стройности должен быть сладким. Поэтому мы начинаем с того, что учим людей готовить десерты для похудения. Например, пектиновое варенье. Оно делается легко и быстро: ягоды не варят, а взбивают блендером, затем добавляют к ним загуститель (пектин, дающий ощущение сытости) и натуральный подсластитель (инулин). Варенье получается таким же сладким и вкусным, как обычное, только калорийность его в 15 раз ниже. То есть можно есть вкусно и при этом худеть!
Мы не запрещаем худеющим даже мороженое, например белковое, молочное или фруктовый лёд (в них мало калорий). Ещё сильнее снизить «вес» десерта помогают топинги (низкокалорийные сладкие сиропы) или мармелад.
Дальше мы прорабатываем весь рацион: супы, салаты, горячие блюда, напитки. Скажем, тот же оливье можно приготовить и на 180 ккал за 100 г, и на 50 ккал. Достаточно заменить колбасу отварной телятиной, взять молодой картофель, уполовинить количество желтков и заправить салат низкокалорийным майонезом.
В моей книге «Худеем по метаболическому принципу» есть рецепты низкокалорийных тортов: «Наполеон на диете», «Стройный граф» (альтернативы классическому «Наполеону» и «Графским развалинам»).
В процессе программы можно
- узнать какие продукты заносят больше всего калорий,
- открыть для себя много новых продуктов.
К примеру, молоко относится к калорийным "бомбам", можно заменить его на казеиновое, купив его на Озоне.
Употребление кефира на ночь - очень популярный прежде совет диетологов - ведет к ожирению.
Увеличение сытости, но снижение калорийности
Сергей Обложко подробно рассказывает о приемах снижения калорийности, плотности калорий и увеличения стройности.
— Удивительное открытие в диетологии заключается в том, что наш мозг не понимает, сколько калорий мы съели, ему важно получать от еды удовольствие. Конечно, чтобы худеть, надо создать дефицит калорий. Для этого прежде всего необходимо рассчитать свою равновесную калорийность — узнать, сколько в сутки можно потреблять калорий, чтобы вес стоял на месте. Этот параметр у каждого свой. Рассчитать его можно по калькулятору
https://hudeem-online.com/calculator/caloric-balance
Но лучше пройти специальное исследование на метаболографе. А узнав эту цифру, снизить калорийность рациона: на 40%, если надо похудеть быстро, на 20%, если снижать вес медленно (что правильнее).
Каким должно быть питание, чтобы избежать срывов
Вкусным. Мы всегда советуем людям даже из правильных продуктов выбирать только вкусные. Лишь так питание перестанет быть диетой.
Дробным. Большие паузы в приёме пищи повышают тягу к еде. Провал в «голодные ямы» чреват гипогликемией, которая вызывает волчий аппетит.
Сбалансированным. Если человек недобирает углеводов, его будет тянуть на сладкое и мучное. Рацион, в котором мало белка или клетчатки, не утолит голод. На тарелке одновременно должны присутствовать белки, сложные углеводы, клетчатка и простой углевод (маленький фрукт или ягоды).
Объёмным. Оптимальный вес порции должен быть 200–400 г, с напитками — до 500 г. Важно учитывать и энергетическую плотность рациона — калорийность 1 г еды. Если она меньше 1 ккал, человек будет худеть. Если много больше — набирать вес. Например, орехи содержат 6 ккал на 1 г, поэтому на период создания дефицита калорий не стоит на них налегать, да и потом надо употреблять не более 20 г в день. Основу рациона на период похудения должны составлять продукты с низкой калорийностью: нежирные мясо и рыба, фрукты, овощи, каши, хорошие макароны, грибы. Есть такая лапша — ширатаки, она вообще не усваивается в организме, но требует много энергии для переваривания, поэтому помогает худеть. Используя принцип плотности калорий, мы получаем полную тарелку безопасной для фигуры еды, которая при этом хорошо насыщает.
https://hudeem-online.com/newsletter/caloric-table бесплатная рассылка
Сергей призывает менять образ жизни, при этом не отказываясь от сладкого (для тех, кто без него жить не может, приведено много рецептов с 0-м по жирности творогом, натуральными фруктами и ягодами).
Побольше узнать о рецептах можно из книг, на сайте, где есть есть бесплатная и платная рассылка.
https://hudeem-online.com/app-book
Что нужно запомнить тем, кто готов перейти в мир стройных
Программа предусматривает 4-6 приемом пищи за день, с интервалом 3-4 часа, но не больше, м порций 200-300 гр, максимально за 1 раз можно съесть 500 гр. вместе с любой жидкостью.
Половину метаболической тарелки должна составлять клетчатка - сырые овощи (можно порезать обычную морковь или кабачок - оказывается, что сырой он очень вкусный), четверть тарелки белки - обязательны каждый прием пищи (мясо, рыба, кальмар, креветки, куриные белки, обезжиренный творог, протеиновые смеси) и четверь тарелки - углеводы (каши, приготовленные овощи).
В конце каждого приема пищи предусматривается сладкая точка - любимый фрукт или низкокалорийный десерт. Если есть их в такой последовательности - после основной еды - они не высят резко уровень сахара в крови.
Последний прием пищи - в течение 2-х часов до сна, можно перед самым сном - метаболическая точка - белок плюс клетчатка. Рыбу на ночь лучше не есть, она вызывает жажду и задерживает жидкость в организме, поэтому утром вполне вероятен плюс на весах.
Пить равномерно в течение дня достаточное количество обычной воды - около 2-х литров.
Увеличить физическую активность - проходить в день не менее 8-10 тысяч шагов в хорошем темпе. Выполнять дыхательную гимнастику.
Спать не менее 7 часов ночью.
Ежедневно по утрам вставать на весы- это обязательный ритуал, такой же как чистить зубы и умываться.
Стройнеть по программе с успехом можно самостоятельно, применяя эти принципы. Это я как и многие люди проверила на себе. Или выбрать платные программы и записаться на них на сайте Сергея Обложко.
Дерзайте и у вас все получится! Пусть 2025 год станет вашим личным годом стройности!
Нина Романова
Поделиться статьей в соцсетях
Комментарии к статье